Natural way to Reduce Obesity: मोटापा एक वैश्विक महामारी और एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 2016 में 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले थे, और इनमें से 650 मिलियन से अधिक को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया था। मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर। अच्छी खबर यह है कि मोटापा रोका जा सकता है और इसे प्राकृतिक तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है। मोटापे को नियंत्रित करने के कुछ प्राकृतिक तरीके इस प्रकार हैं
स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ आहार खाना मोटापे को नियंत्रित करने की कुंजी है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ फैट (Healthy Fats) जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें जो कैलोरी, चीनी और अस्वास्थ्यकर फैट (Unhealthy fats) में उच्च हैं।
नियमित व्यायाम करें
मोटापे को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना या नाचना जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
खूब पानी पिएं
खूब सारा पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखकर और भूख कम करके मोटापे को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त नींद लें
मोटापे को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
तनाव कम करें
क्रोनिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (hormone cortisol) के स्तर को बढ़ाकर मोटापे में योगदान कर सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और अधिक खा सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
शक्कर युक्त पेय से बचें
सोडा, ऊर्जा पेय (Energy Drinks) और मीठे रस जैसे शक्करयुक्त पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और मोटापे में योगदान कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों को पानी या बिना शक्कर वाले पेय पदार्थों से बदलें।
धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे खाने से आपके मस्तिष्क को पेट भरे होने पर रजिस्टर करने का समय देकर मोटापे को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और प्रत्येक निवाले का स्वाद लें।
अंत में, मोटापे को नियंत्रित करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित व्यायाम और अन्य जीवन शैली में परिवर्तन जैसे पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना शामिल है। इन प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर आप अपने वजन पर नियंत्रण रख सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और सेहत में सुधार कर सकते हैं।
By:-
Prakhar Sharma
Founder, Upgrading India
